双人瑜伽

A热shen

1.

nV主shen无一物直立

双掌合十

直举高过tou

上shen缓缓向左倾斜15度

向右缓缓倾斜15度

向后缓缓倾斜15度

2.

nV主双tui张开与肩同宽.

上shen向前倾.双手chu2地

缓缓向左倾斜.双手chu2左脚趾

缓缓向右倾斜.双手chu2右脚趾

3.

nV主盘tui坐地.

双掌在x前合十.

4.

nV主双tui弯曲.

跨坐shenT两旁.

上shen前倾.touchu2地.

5.

nV主双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

tou抬高向后.

6.

nV主双手撑地

上shen前倾.

T0NgbU抬高.

7.

右tui向后抬高伸直.与shenT呈直线.

换.

左tui向后抬高伸直.与shenT呈直线.

8.

nV主直立上shen.

双掌合十

直举高过tou

半蹲..

右tui向前弯曲.

左tui向后伸直

换.

左tui向前弯曲.

右tui向后伸直

9.

nV主平躺.

面朝地.

伤shen缓缓抬高

双手撑地.

tou抬高向后倾.

10.

nV主面向左.

左手撑地.

与双tui成三角形.

右手直举高过tou.

右手撑地.

与双tui成三角形.

左手直举高过tou.

11.

nV主.

右tui直立.

左tui往后弯曲抬高.

左手往后握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

左tui直立.

右tui往后弯曲抬高.

右手往后握住右脚趾.

保持平衡

左手向前直伸.

12.

nV主平躺.

面朝上.

B.双人瑜伽

1.

男主平躺.

nV主直立上shen.

双掌合十.

直举高过tou.

半蹲.

右tui向前弯曲.

跨过男shen.

左tui向后伸直.

2.

nV主双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

tou抬高向后.

男主面向nV主背bu.

跪在nV主两tui间.

3.

nV主.

右tui直立.

左tui往后弯曲抬高.

左手往后握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

男主双手抱住nV主腰bu.